Como posso me preparar para a Trilha Inca?

A Trilha Inca é um dos destinos mais desejados por qualquer amante da natureza, de caminhadas, de atividades físicas ou ao ar livre. Localizada na Cordilheira dos Andes, a caminhada de 4 dias o levará do vilarejo de Piscacucho até 4.215 metros acima do nível do mar (Passo da Mulher Morta), terminando em um dos destinos mais emblemáticos e parte das Novas 7 Maravilhas do Mundo: a cidadela histórica de Machu Picchu. Se você planeja visitar esse local lendário, um emblema vivo da história inca, há algumas coisas que você deve ter em mente para garantir que esteja totalmente preparado.

Ficar em forma

Em primeiro lugar, você precisará ser informado sobre a forma física que precisa ter ou quanto treinamento precisa fazer. E, para ser honesto, não há uma resposta fixa, tudo depende de sua condição física e de sua capacidade de percorrer essa rota complicada. O que você pode saber e ter uma boa ideia é a distância, uma média de 12 km por dia, muitas vezes com escadas íngremes de pedra e em alta altitude, portanto, não é uma caminhada leve. Se você já estiver em boa forma física, a preparação para essa caminhada envolverá um leve aumento em seu treinamento atual, especialmente voltado para a resistência física e a aclimatação à altitude. E se você não estiver tão em forma? Sugerimos que você inicie um regime de treinamento rigoroso com 3 a 6 meses de antecedência. De qualquer forma, a corrida de longa distância, o ciclismo ou a caminhada de longa distância são uma boa maneira de fortalecer o sistema cardiovascular, pois ajudam a processar o oxigênio melhor e mais rapidamente, enquanto os exercícios aeróbicos são essenciais para fortalecer as pernas e a parte superior do corpo. Agachamentos, balanços com kettlebell, agachamentos, aeróbica com step, pressões nos ombros e pressões nas costas e nos ombros o ajudarão a enfrentar os milhares de degraus que compõem a Trilha Inca. Também é uma boa ideia fazer algumas caminhadas de 10 km em sua cidade antes da viagem, escolhendo rotas com terreno rochoso e em altitudes mais elevadas.

Prepare-se mentalmente

A preparação mental é tão importante quanto a preparação física quando se trata de caminhar pela Trilha Inca. Resistência e vigor são o que o impulsiona durante esses 4 dias, e tudo isso é muito mais mente do que matéria. Você descobrirá que muitas partes dessa rota são difíceis e o deixarão sem fôlego, outras são bem fáceis e lhe darão a oportunidade de desfrutar de todos os incríveis arredores. No final, você sentirá toda aquela sensação de gratificação por ter percorrido uma rota tão longa e difícil, apenas para completá-la com sucesso.

Em seu próprio ritmo

A Trilha Inca não é, de forma alguma, uma corrida. A história, as paisagens incrivelmente belas, as culturas locais presentes ao longo de todo o percurso e o entrosamento com seus companheiros de trilha é o que deve ser o objetivo dessa caminhada. Portanto, certifique-se de caminhar em seu próprio ritmo. Não há pressa. Parar para descansar e apreciar os arredores é o que o manterá firme até chegar ao topo.

Não subestime a altitude

Você pode ser uma das pessoas mais em forma do mundo e ainda assim sofrer com os efeitos da altitude elevada. A altitude da rota pode fazer com que você fique com falta de ar e se sinta mal, mas há maneiras de treinar seu coração e pulmões para isso. Beber bastante água e comer (mesmo que seu corpo não permita) também ajudam muito a se sentir melhor. Você também pode comprar comprimidos contra o mal da altitude para ajudar a preveni-lo. Mas, acima de tudo, é melhor passar alguns dias em Cusco para se aclimatar adequadamente a todos esses efeitos indesejáveis da altitude.

Você também pode subir gradualmente para altitudes mais elevadas, chegando a 3.500 m no Colca Canyon, se a sua visita incluir a cidade de Arequipa, e a 3.400 m em Cuzco, antes de iniciar a caminhada. Isso permitirá que seu corpo se aclimate lentamente e, provavelmente, você não terá nenhum problema relacionado à altitude depois disso. Portanto, se você tiver alguns dias para passar no Peru antes da viagem, recomendamos que passe pelo menos duas noites em Cuzco ou explore o Colca Canyon antes de iniciar a caminhada.

Invista em um bom par de tênis para caminhada.

Você caminhará MUITO e por longas distâncias, portanto, escolha suas botas com cuidado e certifique-se de que essa é sua prioridade número um ao se equipar, pois elas serão suas melhores amigas ao longo da rota. Eu recomendaria um par de chinelos, pois eles são mais leves, mais fáceis de carregar e mais respiráveis do que as botas. Eles também podem ser usados como tênis se você planeja fazer o Caminho dos dois lados. Certifique-se de comprar calçados à prova d’água ou, pelo menos, um spray à prova d’água. No entanto, lembre-se de que eles não lhe darão a aderência adequada que um par de botas apropriado proporciona. Em última análise, é uma questão de gosto, conforto e necessidades.

Obter todo o equipamento

Mochilas, camadas e roupas térmicas são indispensáveis para fazer a trilha Inca. O clima pode variar de um sol de 30 graus a uma chuva torrencial e noites geladas em questão de minutos, portanto, certifique-se de estar preparado para tudo. E lembre-se, a última coisa com que você precisa se preocupar quando está caminhando em uma cadeia de montanhas é com a sua aparência (é provável que você esteja usando meias e chinelos em algum momento), portanto, o conforto e o abrigo contra o clima vêm em primeiro lugar. Aqui estão alguns itens essenciais para levar na mala:

• Seu passaporte (você precisa dele para entrar na Trilha Inca)
• Jaqueta/poncho impermeável
• Chapéu de lã
• Roupas térmicas para a noite
• Luvas
• Calças de passeio / leggings / shorts
• Agasalho quente
• Camisetas ativas de lycra com mangas curtas e longas
• Calças e roupas íntimas comuns
• Meias para caminhadas e meias quentes
• Lenços umedecidos
• Papel higiênico
• Desinfetante para as mãos
• Faixa de cabeça esportiva
• Óculos de sol
• Protetor solar
• Produtos de higiene pessoal
• Medicamentos pessoais / kit básico de primeiros socorros
• Pílulas para o mal da altitude
• Roupa íntima
• Garrafa de água
• Chinelos
• Lanterna
• Dinheiro

Embalagem leve

Embora todos os itens acima sejam necessários, não exagere, pois haverá um limite de peso para o que você pode carregar na trilha. Antes de iniciar a trilha, você receberá uma bolsa para guardar todas as suas roupas para os próximos 4 dias. Essa bolsa incluirá o saco de dormir e a esteira, que não podem pesar mais de 6 kg. Portanto, basicamente você deve levar o suficiente e um pouco menos.

Você precisará de um saco de dormir e um tapete de dormir.

Durante a caminhada, a operadora de turismo que está planejando sua viagem fornecerá barracas, mas você precisará de seu próprio saco de dormir. Se não tiver um, você pode optar por alugar um em várias agências de turismo que prestam o serviço. Nesse caso, algumas pessoas optam por levar um saco de dormir por motivos de higiene ou conforto, mas isso fica a seu critério. Você também terá a opção de alugar um tapete de dormir, o que é 100% recomendado para garantir um sono confortável e tranquilo após um dia inteiro de caminhada.

Tenha um travesseiro à mão

Outra dica seria ter algum tipo de travesseiro para dormir enquanto estiver na estrada. Pode ser um pula-pula improvisado, um cachecol ou um travesseiro inflável que seja leve e fácil de carregar. Seja o que for, certifique-se de ter um travesseiro que dê um bom apoio ao seu pescoço.

Leve uma lanterna de cabeça

Uma lanterna será essencial para as noites em que sua única luz virá das estrelas. Você não encontrará luzes elétricas ao longo do caminho, portanto, certifique-se de ter sempre uma à mão ou, melhor ainda, uma lanterna de cabeça. No último dia do Caminho, você terá de acordar de madrugada e caminhar um longo trecho no escuro até o sol nascer, quando você estiver prestes a chegar à Puerta del Sol. Nas primeiras horas, você estará na escuridão total, portanto, uma lanterna de cabeça será sua melhor aliada para uma caminhada cuidadosa. Não se esqueça de levar baterias sobressalentes até o final da viagem, pois você também não encontrará pontos de recarga.

Carregue todos os seus dispositivos

Como você já deve saber, na Trilha Inca você não encontrará tomadas nas barracas, portanto, certifique-se de ter tudo carregado e pronto para uso antes da caminhada. Também vale a pena levar uma ou duas baterias para recarregar o celular/câmera enquanto estiver na Trilha Inca, além de cartões de memória extras que você acha que pode precisar e até mesmo baterias externas para proporcionar horas extras de uso de seus dispositivos.

Retirar dinheiro

Depois de entrar na Trilha Inca, não haverá caixas eletrônicos ou locais para sacar dinheiro, portanto, será necessário levar dinheiro para comprar lanches e bebidas extras que possam ser necessárias. Você também precisará de algum dinheiro para dar gorjeta ao seu guia, cozinheiro e carregadores no final da caminhada. Essas pessoas trabalham arduamente para garantir que sua viagem seja a mais tranquila possível e que você desfrute de refeições incríveis ao longo do caminho.

Leve lanches ou sanduíches As refeições oferecidas na viagem são incrivelmente boas e saborosas, pois você também receberá lanches todos os dias, mas eu aconselharia levar algumas guloseimas extras para beliscar quando sentir muita fome e ainda faltar o almoço diário. Nos dois primeiros dias, haverá paradas para lanches ao longo da rota, portanto, você sempre pode pegar uma barra de chocolate ou uma bebida energética pelo caminho para recuperar a energia.